Existem centenas de dietas, adaptadas aos diferentes gostos e que nos prometem resultados fantásticos em pouco tempo. Mas o que realmente nos interessa é não só atingir o peso ideal mas mantê-lo, através de uma alimentação equilibrada, variada e agradável, sem ter horror de enfrentar a balança!
Lembre-se que corpos perfeitos não existem e o essencial é que se sinta bem com o seu!
De seguida apresentamos algumas dicas que a ajudaram a emagrecer e a manter-se magra, de forma saudável e com algumas “compensações”.
- Não “salte” o pequeno almoço. É a refeição mais importante do dia. As pessoas que regularmente tomam o pequeno almoço conseguem emagrecer mais rápido e controlar melhor o seu peso, pois o seu corpo não tem tendência a armazenar calorias para compensar longos períodos sem ingerir alimentos;
- Faça várias refeições ao longo do dia, comendo pequenas quantidades de alimentos saudáveis e pouco energéticos;
- Use pratos de pequenas dimensões, para ter a sensação de prato cheio com menor quantidade de alimentos;
- Mastigue os alimentos lentamente, de modo a que o cérebro tenha tempo de se aperceber que o estômago já está cheio;
- Abuse de verduras e hortaliças, pois são alimentos muito baixos em calorias, causam saciedade e são excelentes fornecedores de fibras, ajudando ao regular funcionamento dos intestinos;
- Evite os molhos, principalmente aqueles que se usam nas refeições fora de casa. Se possível, troque-os por iogurte natural, especiarias ou molho de soja com baixo teor em sódio;
- Ingira cerca de 2 litros de água ou chá por dia, pois para além de hidratarem o seu organismo, provocam sensação de saciedade;
- Pratique exercício físico regularmente. Se não puder praticar nenhum desporto diariamente, aproveite para usar as escadas em vez do elevador sempre que pode ou fazer uma pequena caminhada ao fim do dia;
- Se come diariamente pelo menos uma refeição fora de casa, opte por comer saladas ou sopas, juntando fruta fresca para sobremesa.
- Escolha um dia por semana para comer aquilo de que mais gosta. Deste modo o nosso metabolismo não fica mais lento, devido à restrição calórica imposta, tornando-se mais difícil emagrecer. Este dia também serve para
obter uma “satisfação psicológica”, pois permite-lhe continuar a comer os seus alimentos preferidos, tornando-se mais fácil aderir e continuar com os novos hábitos alimentares
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